Слушайте свой организм
Для повышения удобства сайта мы используем cookies. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с политикой их применения.
Дополнительная информация Ok
Для Вашей полноценной жизни!

Слушайте свой организм

Слушайте свой организм

На дворе уже настоящая зима, которая полностью накрыла нас своей прохладой, солнца становится все меньше, вечереет все раньше. Так и хочется чаще находится дома с чашечкой горячего чая и любимой книгой. Но зима - это прекрасная пора для начинаний и самосовершенствования. Сейчас, когда летние увлекательные путешествия остались позади, самое время заняться собой:пойти в фитнес-клуб и начать правильно питаться.
"Правильный Гурман" и сертифицированные персональные тренера ФК «Апельсин» и «Апельсин Green» - Илья Басмов и Андрей Белов расскажут Вам об этом.

«Слушайте себя и свой организм»

Как известно, летняя пора – пора отпусков, отдыха, пора, когда можно расслабиться, дать себе слабину и забыть о диетах, правильном питании и физических нагрузках. Фитнес-клубы, как правило, значительно пустеют и томятся в ожидании возвращения клиентов, которые с приходом осени начинают медленно, но верно включаться в работу, готовиться к новому пляжному сезону и коротать прохладные вечера за упорной работой над собой.
- Скажите, действительно ли сезонность влияет на желание человека заниматься спортом и на самом ли деле организм иначе работает и реагирует на физические нагрузки в определенное время года?

Илья Басмов: Летом люди хотят отдыхать, веселиться, кто-то куда-то улетает, у всех отпуска и клиентский поток снижается, как правило, на 30-40 %. С осени начинается рост, самый сезон приходится на октябрь, когда люди ставят цель подготовить свою физическую форму к празднованию Нового года.

Андрей Белов: Если посмотреть с физиологической точки зрения, то летом за счет температуры ускоряются обменные процессы. Опять же, если человек занимается круглый год, то на его организме это особо не сказывается.
Летом гораздо легче, например, сбросить вес, за счет снижения аппетита. Зимой же наши биоритмы имеют свою систему работы, зимой нам свойственно его набирать, так как становится холодно, требуется много энергии для обогрева, человек соответственно начинает больше питаться.

- Вы упомянули, что в зиму мы активно набираем вес, что является естественным процессом в силу сезонности. Как в таком случае поддерживать фигуру? Ведь нам всегда хочется оставаться красивыми и стройными.

Илья Басмов: Если правильно питаться, соблюдать количество БЖУ (белки, жиры, углеводы), то вес будет стабилен. Все просто на самом деле – не преувеличивайте количество углеводов на ночь – исключите сладкое, как бы банально это не звучало.

- Осенью, возвращаясь из отпусков, мы снова приступаем к трудовым будням. Все мы знаем, как трудно поддерживать режим и культуру здорового питания на работе. Может, дадите нашим читателям пару советов?

Илья Басмов: В идеале, конечно, нужно готовить и собирать себе в контейнеры с вечера «здоровый» обед. Это сейчас даже модно, в Европе для этих целей и термо-сумки, и портфели специальные.

Андрей Белов: И еще, если вы придерживались правильного питания и определенной диеты до отпуска, то после, не нужно резко возвращаться к такому режиму, все должно происходить постепенно. Если человек будет перегружать себя, то будут возникать проблемы несварения, вздутия, общий дискомфорт, что негативно скажется на прогрессе, общем самочувствии.

- Сколько раз в день должен быть прием пищи, чтобы организм чувствовал себя комфортно и хорошо функционировал?

Андрей Белов: Три основных приема пищи и перекусы. Вечерний прием пищи после 19:00 – 20:00 нужно исключить или заменить на полезный. Тем, кто плотно кушает вечером – тяжело завтракать утром. А завтрак очень важен для нас, он заряжает силами на весь оставшийся день. Ночью ферменты перестают вырабатываться, пищеварение замедляется, вся вечерняя пища гниет в желудке и отравляет организм. В итоге человек не чувствует восполнения сил, вместо этого апатия и тяжесть, желание завтракать отсутствует.
Перед завтраком необходимо выпивать стакан воды, это очистит пищеварительную систему и подготовит ее к работе, через 15 минут можно приступать к завтраку.

- Какой он – здоровый завтрак?

Андрей Белов: Комплексно углеводы, например каши. Можно добавить фрукты и сухофрукты. Все индивидуально, нужно прислушиваться к своему организму. Сладкое нужно кушать в первой половине дня, так как наши инсулиновые рецепторы более чувствительны в это время суток, сахар лучше усваивается и распределяется по нашему организму. Становится меньше шансов, что съеденное преобразуется в жир.
Хорошо так же масла с утра принимать. Я, например, пью льняное масло для восполнения необходимого количества Омега 3 и Омега 6.

- Какие-то конкретные микроэлементы, полезные вещества в осенний период нужны человеку больше, чем обычно? Касательно тех же Омега 3 и Омега 6?

Андрей Белов: Омега 3 и Омега 6 – это те жиры, которое вообще необходимы всегда для нормального самочувствия, общего здоровья. Их человек должен получать ежедневно. Если говорить о витаминах, то стоить обратить внимание на Витамин D, осенью мы начинаем его не дополучать, так как солнечного света становится меньше.

- Часто мы слышим такой термины, как сбалансированное питание, функциональное питание, что фитнес-индустрия вкладывает в это понятие?

Илья Басмов: Сбалансированное питание подразумевает, прежде всего, правильное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Белки отвечают за эндокринную систему, является строительным материалом. Жиры необходимы, потому что все гормоны синтезируются из жиров, холестирина. Углеводы – наша энергия, помогают нам работать, осуществлять мыслительный процесс. Мозг тратит ¼ энергии человека и ему нужны углеводы. Без них будет плохое настроение, уровень инсулина понизится. Убери какой-либо элемент, начнет шелушиться кожа, ногти ломаться, волосы выпадать.

- Ранее Вы упомянули, что человек осенью становится пассивным, апатичным, как тогда мотивировать себя на занятия спортом?

Андрей Белов: Чтобы хотелось идти заниматься нужно, прежде всего, определиться с целью тренировок, когда нет четкой цели и не к чему стремиться, то мотивация будет слабая. Желательно так же поставить себе четкие временные рамки, например, достичь определенного результата к какому-то событию. Часто осенью люди ставят себе цель – подготовиться к празднованию и встрече Нового года, как раз, когда есть впереди 3-4 месяца. Три месяца тот период, который даст определенные результаты, покажет личные изменения и достижения. Если цель глобальная, то нужно ее разбить на подцели, которые так же будут четко обозначены.
Чтобы мотивация не угасала, рекомендуется отслеживать свои результаты – замеры объемов, веса, сравнительные фотографии «до»/»после». Подкорректируйте фигуру в фотошопе, визуализация хороший способ, будете знать к чему идете.
Важен и эмоциональный фон, который складывается из правильного приема пищи, своевременных тренировок, здорового сна. Если все верно делать, то будет удовольствие от процесса тренировок. Помните, что нужно всегда, прежде всего, слушать себя и свой организм.
- Спасибо за интересную и полезную беседу. Было приятно пообщаться!

Беседовала: Валерия Ёлкина

Среда, 16 ноября 2016